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坚持这几个好习惯,促进身体燃脂,让你慢慢瘦下来!

减肥除了迈开腿管住嘴外,你还需要从细节入手,改变生活恶习,保持一些有助于健康的好习惯,才能促进身体燃脂,让你快速瘦下来!

习惯1、细嚼慢咽的吃饭速度

养成良好的饮食习惯,应该避免狼吞虎咽,你需要放慢吃饭速度,保持细嚼慢咽的习惯,一顿饭20分钟以上,有助于饱腹信号的释放,让你停止进食。

而快速吃饭的人,饱腹信号来不及传送,你就会过量进食,从而撑大肠胃,导致身材慢慢复胖。

坚持这几个好习惯,促进身体燃脂,让你慢慢瘦下来!

习惯2、每天记录自己的饮食热量情况

很多人不知道每天的热量摄入情况,一般人每天的热量范围在1600-2000大卡之间,当你热量摄入超过身体的总代谢值的时候,热量就容易堆积起来。

你可以手机下载一个APP,实时记录每天的饮食情况,这样你才知道哪些食物的热量被你低估了,从而减少进食量。

减肥期,你可以看看自己的热量摄入范围,适当降低20%的热量摄入,身体就会产生足够的热量缺口,促进体脂率下降。

习惯3、控制聚餐、下午茶次数

每次聚餐的时候,你当天的热量摄入就会超标,每次跟着同事点下午茶,你就会摄入过多的高糖分、煎炸类的食物。想要保持好身材,你需要控制聚餐跟下午茶的次数,每周不超过一次,否则脂肪就容易堆积起来。

平时我们应该多吃一些健康、天然、少加工的食物,少吃过度加工的不健康食品,减少身体负担,才能有效控制身形。

习惯4、补充优质蛋白,降低碳水摄入

减肥期间,我们可以合理降低碳水主食的摄入,但是不能补充,因为身体需要碳水能量提供代谢动力。

我们可以降低碳水主食摄入,每公斤体重补充3-4g碳水,选择一些粗粮(豆类食物、糙米、燕麦、玉米、红薯等)补充身体所需的矿物质、维生素,减缓血糖上升系数,抑制脂肪堆积,还能有效延长饱腹时间,控制热量摄入。

蛋白食物的补充可以适当提高,身体分解蛋白会花费更多时间,有助于提供氨基酸,从而合成肌肉,提高身体代谢水平,让你更快瘦下来。我们可以从鸡胸肉、海鱼、蛋类食物、虾蟹中补充,身体的吸收率会比较高。

习惯5、定期测量体重、体脂率

减肥期间需要监督体重、体脂率范围,减肥成功后也要保持足够的自律,而不是放弃身材的管理。为了降低复胖几率,你平时要定期测量体重、体脂率,不要等到发胖后才意识到身材走形了。每周进行1-2次测量,这样你才会有意识的控制自己的身材,降低发胖几率。

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